我 研究这个主题大约也有四年多了，最近在读一书时，又把自己精力管理的体悟整理了一下。一方面觉得这些年来养成了不少好的 习惯，当然也有可以继续加强的地方，这篇文章就是这四年来精力管理的心得分享。分成饮食、运动及休息三大部分，欢迎指教。
（1）吃得好，人生变好
早晨起来，我会先喝一大杯水，就开始用一些轻量早餐，基本上就是一根香蕉，几粒坚果，这样就具备足够能量，身体也没有太大负担，因为消化食物也要用上许多能量。以下是要做好精力管理在饮食方面几个心得。
首先，要注意吃低升糖指数食物，水果、全麦面包、坚果等，降低胰岛素反应，份量不用太多，维持好接下来能量即可。
其次，要注意BMI值（计算公式: BMI = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)），最佳数是在18.5≤BMI＜24
第三，吃东西的时候要很注意，每天有两个时候能量需求会提高，首先是刚睡醒时，其次是运动时。因此起床后一个小时要进食，运动前后两个小时左右各吃一顿富含碳水化合物的食物。
最后，不要间隔太久进食，每隔两到四个小时要吃点东西，每隔30到一小时要喝水， 吃得满足而不是饱胀，只吃三四个小时所需的食物量。
这几个饮食的原则看似简单，其实非常重要，这是我体验许久累积的心得，也提供大家参考。
（2）最强的兴奋剂，就是让身体动一动
长时间的会议或者搭乘飞机后为何会疲累不堪？因为身体好几个小时没有活动，坐着的时候，血液循环不良，和氧气一起聚集在浮肿的双脚中，流向臀部（我们最大的肌肉群）的血液也受阻，臀部也会疼痛。
─
我时常搭乘飞机，常常觉得很不舒服，原来是血液循环不佳。要让血液循环变好，最好的方法就是多运动，因此我搭乘飞机时常常藉着上厕所时做一些伸展运动，才不会将落后全身不舒服。出发前后也会洗澡，让整个身体清清爽爽，避免旅途的疲惫。
我已经过了40岁，深深觉得运动得重要，为了人生这场马拉松，我们列出了几个运动方面的建议，和大家分享
如果你是长时间坐在办公桌上，单单是从座位站起来，就能让新陈代谢增加一倍。就算是短距离的散步，也可以让卡路里燃烧增加一倍。所以下午茶时间记得要出去走走，这样可以加强生产力。
其次，每隔30─45分钟就要动一动，坐些缓和的动作，我常常会坐八段锦当做伸展运动；每隔45分─2小时，就应该要做散步、爬楼梯等动作较大的运动，我则是会去接送小孩上下学，或去才艺课，强迫自己出门，可以转换心情，又可以动一下。
第三，如果去健身房运动，是很有效率的。我要提醒大家，运动要有成效，要要求自己超越自己的”舒适区”，但不到痛苦的范围，也就是说要竭尽全力来面对运动这件事，而不是读小说，看电视。。另外，要做有氧、重量训练、伸展三种运动。
有氧运动合乎333，每周三次，每次30分钟，心跳到达130，运动间隔不要超过2天。
重量训练，一周两次，每次一到两组动作，持续8─12下，运动间隔3天之内。
伸展运动，每周3到5天，每次运动后作5到10分钟。
最后，没有时间运动，可以多爬楼梯，走路。
我去健身房的历史已经有一年半了，除了一开始变得比较有精力外，最近也把体重降低下来，真的非常感谢我的教练Chris的协助。人是一种动物，记得要多动，才能有充足的精力喔。
（3）休息是为了活得更有劲
我 是一个每天早起的人，于是乎有很多人在网路上询问我持续早起的秘诀，其实说穿了也很简单，只有两个。首先，早起之前一定要早睡，或是多睡，我自己工作时间 自由，所以常常是有点疲倦就睡觉，午睡那是一定要的；其次就是在网路和大家说早安， 一方面比较有趣，大家一起来早起，二来，早起的人积极，可以相互加油打气，累积能量。我也有几个休息的建议给大家参考。
休息其实和专注一样重要，有高品质的休息，才能有高品质的专注
睡眠要注意同一时间就寝，最好能有七个到八个半小时，能够午睡也很棒。
每隔90分钟做一次休息动作，用手机倒数计时来休息，约5到15分钟
很少人知道全力投入和高品质放松的交互使用，可以产生最佳能量管理效果，记得疲倦前就要休息，不然累坏了，要回到原来的精力水准要很麻烦，这样子更浪费时间。
结语
昨 天下午工作时，突然觉得有点腰痛，感觉是坐姿不良造成的，到了晚上，不大好移动，贴了撒隆趴斯，早上好了些，但还是隐隐作痛。这是我40岁的身体，虽然平 时还算健康，但是遇到病痛来时，一样不舒服。昨天听到一个朋友得了直肠癌，前天看到淑萍的文章，她得了”急性会厌软骨炎”,从生到死走了一圈，在更前一阵 子是了宝爹，心脏内感染了细菌，住院45天。
做好精力管理，除了做事的能力增强外，也增加我们面对无常的意志力，这是很重要的。
明天就要飞去深圳讲课了，大概是回来前最后一篇文章吧，7/2、3深圳场研习会，欢迎朋友们来参加。
没有评论:
发表评论